人間の身体の老化は足元からといわれています。
下肢で最も弱くなりやすいといわれている筋肉は
「大腿四頭筋」という筋肉です。
上記の図のように太もも全面にある筋肉です。
50歳を過ぎたあたりから急な低下がはじまり、太ももをモミモミ
するとほとんどの方が細くなったと感じるのではないでしょうか。
大腿四頭筋の主な役割は膝を伸ばす動作です。
大腿四頭筋が低下すると
膝がどんどん曲がり膝が痛み (*_*)
骨盤が後ろに傾き背中が曲がり (*_*;
負のスパイラルに突入です。
何も意識をしなければ
どんどん低下する筋肉です。
あなたも今からできる大腿四頭筋を低下させない
日常生活の心がけをしましょう！！！
トレーニングではありません。
日常生活にちょっと心がけるだけでオッケー(^^♪
椅子に座る際の心がけ
まず、椅子に座る際にドスンと座ってしまう方が
いたとすれば黄色信号です。
このままだと、どんどん老化してしまいますよ。
椅子に座るときは８秒かけて座ってください！
日常生活で座るという動作は無意識に行って
おりますが、この動作はスクワットの姿勢であり
下肢筋力強化に絶大の効果ありです。
試しに一週間チャレンジしてみましょう！
パーソナルトレーナー 吉村 太朗
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