パーソナルトレーナー吉村太朗の元気な高齢者になるための秘訣

人生100年時代をサポートします。介護が必要ない元気な高齢者になるための秘訣を発信してまいります!

身近な場所で体幹トレーニング

おはようございます。

吉村太朗です。

 

電車やバスで立っていると

揺れますよね(^_^)

 

その揺れは体幹トレーニングに

なります。

 

何もの意識しないで立つより

どうせ立つなら

体幹を意識して立った方が

体幹トレーニングになり

一石二鳥。

 

体幹を意識しながらの立ち方として

ドローイングがオススメです。

 

ドローイングのやり方

①良い姿勢を意識して

 息を細く長ーくはきながら

 お腹を凹ませる。

②そのままの状態をキープ

 (息をはいている時間もふくめ30秒ほど)

③この動作を無理がない範囲で

 乗り物の揺れにバランスをとり

 3セット繰り返します。

 (慣れてきたらセット数を増やして)

 

バランスをとりながらのドローイングは

体幹トレーニングとしてお腹を凹ます効果

にくわえて転倒しない身体作りのためにも

有効なトレーニングです。

 

乗り物移動が多い現代。

ちょっとした

心がけで日常生活をトレーニングに

できます。

 

パーソナルトレーナー

吉村太朗

函館エリア唯一下肢筋力強化専門パーソナルトレーニング