こんにちは！
パーソナルトレーナーの
吉村です。
最近よく耳にする「フレイル」についておとどけいたします。
「フレイル」とは
フレイルとは一言で表現すると
介護を必要とする一歩手前の状態を表現しています。
厚生労働省の発表によれば来年度からは７５歳以上の人を対象に
「フレイル」の状態になっているかどうかのチェックをする
検診を実施することになったそうです。
メタボとかロコモみたいなものですね。
「フレイル」という言葉は今後
ますます主流になってくるかと思いますので
しっかり覚えましょう(^－^)
あなたは大丈夫？フレイルの評価基準
フレイルの評価基準にはいくつかありますが
一般的な評価基準は下記のとおりです。
①体重の減少(６カ月間で２～３kgの意図しない減少)
②疲労感(わけもなく疲れた感じがする)
③活動量の低下
④握力の低下(男性：26kg 女性：18kg)
⑤歩行速度の低下
全ての評価基準はのせていませんが
大まかにこのような感じです。
あなたに当てはまる項目はありましたか？
もし、あてはまる項目がありましたら
落ち込む必要はありません。
改善に取り組むチャンスです！
何よりも重要になるのは
早期で気が付くことです。
フレイルの予防のためには
フレイルを予防するためには
運動を習慣化するしかありません。
分かっているけど、、、何からはじめたら良いか
わからないといった悩みの方が多いと思います。
そのような方は座ってできる運動からはじめてみては
いかがでしょうか。
よく私がおすすめしているのが
座ったまま姿勢を正して
足踏みを1分間実施するということです。
単純な動きですが、歩くための筋肉が動き有酸素運動にもなる
運動になります。物足りない方は1分から時間を少しずつ長くしたり
立って足踏みにしてみるといった形で徐々に運動強度を上げることで
運動効果を上げることができます。
元気な高齢者になるための取り組みは今日からはじめましょう！
パーソナルトレーナー
吉村 太朗
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taro529@hotmail.co.jp
