オーストラリアの研究機関の調査では世界20か国の中で日本人が最も座っている時間が長いということが分かりました。
１日７時間
デスクワークが多い方になると8時間から10時間といった方も珍しくないかと思われます。
座りすぎは健康リスクは様々な研究機関より発表されております。
実は座って5分もすると血流の悪化がはじまり、30分後には血流速度は70％も低下することがわかりました。
すなわち血液がドロドロの状態。
対策としては
まず1時間以上座り続けないことは絶対条件！
対策①30分に1回はかかと上げ下げ
座った状態でもかかとを上げたり下げたりすることで「ふくらはぎ」の筋肉が動きポンプ作用により心臓に血液が送られます。
対策②1時間に1回は立ち上がる
1時間に1回は立ち上がることを習慣にしましょう。
立ち上がって足踏みしたり伸びのストレッチをすると更に良いです！
そもそも「椅子に座る」という動作は人間のカラダの構造上、良い動作ではありません。
全身の血流が悪くなり腰や肩への負担がかかっています。
対策③どうしても座りたくなったら
座りすぎが良くないということは分かっているけど、座りたい！
そんな時は
ヤンキー座りです。
実はこの動きは立派な運動。
やり方
①肩幅より少し広く足を広げて、かかとをつけて、しゃがみこみます。
※かかとが浮いてしまう方は浮いてもOK
②そのままの姿勢でかかとを上げてキープ
実はこの動きは骨盤まわりの筋肉がほぐれて血行促進の効果があります！
昔は和式トイレがあったので日常生活で自然にこの動きをやっていたのですが、現代社会でこの動きをすることがほとんど皆無になってきました。
そのためシニアになって出来なくなる動作の代表的なものがこの
「しゃがむ」という動作です。
今日から座りすぎの対策をしていきましょう！
パーソナルトレーナー 吉村 太朗
